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2023/12/20
【Q&A】最近腳常抽筋,是怎麼了嗎?
A: 抽筋就是一種肌肉異常收縮的狀況。肌肉的收縮控制是神經電位、離子通透所達到的。只要有任何在訊號傳導過程中發生的異常都會造成抽筋的狀況,部過多半是良性,謹慎但不需要過度緊張。
依照發生的原因可以初步歸納為幾項
1. 多發生在單側小腿,如果延伸到大腿或是兩側就要懷疑其他系統性疾病
2. 冷熱變化導致,如棉被太短造成腳部外露
3. 慢性病控制不良如糖尿病、甲狀腺疾病
4. 元素攝取不均不足如鈣、鎂、鉀,建議補充綜合維他命
5. 水分攝取不足,或是因為服用如血壓藥造成的利尿脫水造成
6. 睡姿注意,避免免屈曲造成肌肉過張引發抽筋
7. 學習放鬆腓腸肌、比目魚肌、阿基里斯腱
建議您: 可以初步先審視藥物與疾病控制狀況、學習放鬆肌肉與不足營養、調整睡眠環境應可以獲得改善。
夜間抽筋是特別常見的
根據2012年的理查德醫學博士指出,夜間腿抽筋的成年人為50%至60%,兒童約為7%,其中又以女性更為常見,造成的原因很多,如果前幾天有突然的動或是運動過度,可能造成肌肉勞累,或是睡眠姿勢不佳,長時間的壓迫,甚至最近天氣開始轉涼,環境溫度的改變,也會造成抽筋,比較棘手就是有神經病變的跡象,當然,在飲食中,還有兩個元素也跟抽筋有很大關係,就是鈣跟鎂。
在文獻探討中,鈣、鎂和維生素E補充劑較無副作用,是可以為部分患者提供緩解的常用營養補充品,另外冷熱敷和伸展運動等常規方式也很有用。
建議如有夜晚抽筋現象,可以參考以下方式
1. 水份要喝足,至少2000-3000C.C.
2. 睡前可以做簡單的伸展,並注意保暖
3. 日常飲食中,多攝取豆類、堅果類或乳製品
4. 定期使用含鈣鎂之保健品,維生素B12也可以緩解抽筋
食物來源選擇
鈣: 牛奶、豆腐、黑芝麻、海帶
鉀: 香蕉、芭樂、奇異果、海帶、菇類、花椰菜
鎂: 深綠蔬菜、堅果、豆腐、酪梨、黑巧克力
Reference:
[1] Allen, Richard E., and Karl A. Kirby. “Nocturnal leg cramps.” American family physician 86.4 (2012): 350-355.
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