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2026/08/03
水果怎麼選？挑對血糖安心不爆衝，甜蜜滋味是升高血糖的元兇 #水果 #血糖値 #糖尿病 #肥胖



水果越甜，糖分就一定越高嗎？其實不一定！

像西瓜、香瓜和水蜜桃，雖然吃起來很甜，但因為水分含量高，糖分密度相對沒有想像中高。糖尿病患者只要控制份量，一次大約一平碗，仍然可以適量享用。

真正要小心的是葡萄、香蕉、荔枝、龍眼、芒果和柿子。這些水果糖分較集中，體積又小，很容易不知不覺吃過量。建議葡萄一次約80到100克，香蕉約半根，荔枝、龍眼和芒果則控制在約100克。

記住：水果不是完全不能吃，而是要選對種類、控制份量、不榨汁。甜不甜只是口感，真正影響血糖的是總碳水化合物與一次吃進去的量。


 

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