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2026/08/03
愛吃又擔心血糖高，3個運動降血糖時間點，一定要知道！ #逆轉糖尿病 #血糖 #糖化 #血糖控制


❤️ 很多人努力運動，血糖卻還是不理想，問題可能出在「時間」與「方法」！

今天分享 3個科學證實有助穩定血糖的運動重點👇

✅ 1️⃣ 飯後1～2小時運動效果最好
快走、超慢跑等中等強度運動，有助降低餐後血糖高峰。
⚠️避免空腹運動，糖尿病患者若血糖低於80或高於250 mg/dL，應先處理血糖再運動。

✅ 2️⃣ 有氧＋肌力一起做
每週至少150分鐘中等強度有氧運動，再搭配每週2～3次阻力訓練，增加肌肉量，提高葡萄糖利用效率，讓血糖控制更穩定。

✅ 3️⃣ 久坐族記得餐後動一動
每餐後快走或超慢跑10～20分鐘，即使沒有長時間運動，也能幫助平穩餐後血糖，是最容易養成的健康習慣。

💪 規律運動搭配均衡飲食與充足睡眠，才能真正提升血糖控制效果！

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📚 參考資料：
1. American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes–2026.
2. Colberg SR, et al. Exercise and Type 2 Diabetes. Diabetes Care.
3. ACSM & ADA Joint Position Statement: Exercise and Type 2 Diabetes.

 

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