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2025/12/16
從日常預防做起 男性要懂的攝護腺保健營養重點





攝護腺是男性特有的器官，隨著年齡增加，許多男性會逐漸出現排尿變慢、夜尿增加、尿不乾淨等情況

除了醫師診療與藥物治療外，透過營養素與生活型態的調整，有助於維持攝護腺健康、降低慢性不適風險

下方以衛教角度，整理常見與臨床經驗中常被使用的攝護腺保養營養素，協助民眾建立正確保健觀念






攝護腺保養的核心營養素

1. 鋅（Zinc）
鋅是攝護腺中含量極高的礦物質，幫助維持攝護腺組織正常功能，支持免疫防禦與細胞修復。
建議依建議劑量補充，長期過量補充可能影響銅吸收

2. 茄紅素（Lycopene）
茄紅素是一種強抗氧化物，與攝護腺健康的相關性在多項研究中被討論，減少氧化壓力，維持攝護腺細胞健康
因茄紅素是脂溶性，飯後補充吸收較佳

3. 南瓜籽油（Pumpkin Seed Oil）
南瓜籽油也常被應用於男性泌尿道保健，改善排尿順暢度，維持攝護腺功能正常運作





改善排尿與肥大風險的營養素

4. 鋸棕櫚（Saw Palmetto）
鋸棕櫚萃取物與荷爾蒙代謝相關，常用於男性排尿功能調整，改善尿流變細、排尿困難，減少夜尿頻率

5. β-固醇（Beta-sitosterol）
β-固醇是一種植物固醇，有助於調節男性荷爾蒙平衡，主要功能是抑制攝護腺肥大的元兇 DHT 產生、改善夜尿和排尿不順等問題，常見於南瓜籽、黃豆、櫛瓜、酪梨等食物






抗發炎與抗氧化加分營養素

6. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸是一種人體無法自行製造，只能從日常飲食攝取的營養素，減少發炎物質對攝護腺造成的影響。


7. 硒（Selenium）
硒參與前列腺素的新陳代謝，也是一種抗氧化劑，具有抗發炎的作用，與其他抗氧化成分合併使用，能保護細胞，維持細胞的健康與完整，
每日補充劑量不宜過高，約 55 μg即可。



常見攝護腺營養補充搭配建議

●日常保養型
鋅 + 茄紅素 + 南瓜籽油

●排尿困擾型
鋸棕櫚 + β-固醇 + 南瓜籽油

●發炎不適型
Omega-3 + 茄紅素 + 抗氧化營養素


攝護腺健康並非一朝一夕，而是長期飲食、生活型態與年齡變化的結果。透過正確的營養補充觀念，搭配規律作息與定期檢查，有助於男性在不同年齡階段維持良好的生活品質。
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