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2024/08/01
色胺酸 改善睡眠品質
褪黑激素是經由色胺酸所轉化成具生物活性的代謝物,而色胺酸是人體所必需的胺基酸。研究顯示,藉由攝取富含色胺酸的蛋白質,對於睡眠情況有促進及改善之作用。
衛肯生醫編輯部
失眠是全球常見的健康威脅之一,估計影響近三分之一的總人口,根據台灣睡眠醫學學會統計,全台慢性失眠症盛行率為 11.3%,大約 10 位民眾就有1 人深受慢性失眠之苦。而現今新冠肺炎的延燒導致許多人生活與工作受到極大的困擾,睡眠問題的發生也可能愈來愈多。
褪黑激素的合成
包含人類在內的哺乳類動物,晝夜節律是透過大腦視交叉上核(SCN)所調控,視交叉上核(SCN)輸出的神經訊號在晚上由松果體誘導合成褪黑激素。在大多數
具有晝夜模式的物種中,褪黑激素可藉由作用於視交叉上核而促進睡眠。
美國波士頓公立醫院和塔夫斯大學的研究顯示,人們在入睡開始期間(又稱睡眠潛伏期),色胺酸可以明顯減少臥床的時間。服用1克劑量的色胺酸,大約可以減少50%的睡眠潛伏期。睡眠週期的腦電圖譜中沒有顯示出1~5克 的色胺酸對睡眠的影響。顯著的影響在補充10 --15克的色胺酸時,達到快步化睡眠,增加慢波、快速眼動(REM)睡眠。
進一步的研究發現,補充25克的色胺酸是失眠患者的有效劑量,輕度失眠患者應該補充1~2克色胺酸可以達到睡著的目的,1~2克的色胺酸是提高血液中的色胺酸水平的最小量。
色胺酸天然的來源
1、螺旋藻
2、優質魚類
3、雞胸肉或是火雞肉
4、五穀雜糧類
5、堅果類
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