NEWS最新消息

2024/02/01
【年後減重特輯三】睡得好 有助減重



明明已經做好飲食控制、規律運動，體態卻瘦不太下來，這時可能也要好好檢視本身的睡眠狀況了。睡眠不足對健康有極大的危害，會讓糖尿病、腦血管疾病、癌症的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。
　　
為什麼睡得少的人容易發胖

正常睡眠的人(成年人每天約六至八小時)，不但使身體得到休養生息的機會，而且可以刺激生長荷爾蒙的分泌、解除壓力及抗衰防老。
　　
研究發現睡太少的人（每天少於六小時），會影響體內控制食慾的瘦體素的分泌，甚至增加刺激食慾的物質的產生，久而久之，會使人因食量不斷增加而肥胖。
　　
什麼是瘦體素？

瘦體素（leptin），是一種由脂肪細胞分泌的肽類激素，能調節食慾，當人體進食過多，產生的瘦體素會刺激大腦下視丘，透過交感神經將信號傳遞抑制食慾。
　　
相反的，當人體處於飢餓狀態時，瘦體素分泌下降，刺激下視丘提高副交感神經的興奮性，增加食慾。
　　
睡飽降低熱量攝取

2022年發表在醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》上的一篇文獻，該研究召募80名體重超重（BMI在25～29.9），且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，隨機分成兩組並追蹤兩週。
　　
研究顯示透過培養良好睡眠習慣而每晚多睡一小時左右的實驗組，和睡眠不做任何改變的人相比，平均每天攝取的熱量下降約270大卡。
© All Rights Reserved.